Cómo hacerlo: Siéntese derecho, lleve el mentón hacia atrás (no hacia abajo), como si estuviera haciendo una "papada" y asegúrese de que sus orejas estén alineadas con sus hombros mientras también lleva la cabeza hacia atrás. Mantén durante 5 segundos y relajate.Ayuda contra: Postura de cabeza adelantada, tensión del cuello.Efecto sobre los ronquidos/SAOS: mejora la posición de la cabeza y el cuello, lo que puede reducir la obstrucción de las vías respiratorias durante el sueño.

Los dolores de cabeza son una de nuestras dolencias más comunes y, normalmente, completamente inofensivas. Los más comunes son los dolores de cabeza fatigados y tensionales con dolor en la frente y las sienes, a veces detrás de los ojos.Los dolores de cabeza a menudo se asocian con sinusitis y fiebre.La migraña es un tipo de dolor de cabeza que afecta con mayor frecuencia la mitad de la cabeza con ataques recurrentes.Los dolores de cabeza también pueden provenir del cuello y los ojos.

Spenningshodepine Hvordan behandle og forebygge selv. Hodepine er en av våre vanligste plager, og som regel helt ufarlig. Vanligst er tretthets- og spenningshodepine med verk i pannen og tinningene – iblant bak øynene.I samband med bihulebetennelse og feber får man ofte hodeverk. Migrene er en type hodepine som oftest rammer halve hodet med tilbakevendende anfall.Hodepine kan også komme fra nakken og øynene.

Aquí veremos lo que usted puede hacer para evitar los ronquidos y el SAOS, pero primero debemos ver qué le sucede al cuerpo.A medida que envejecemos, se producen cambios en nuestro cuerpo que afectan la forma en que funcionamos. En la región de la garganta y la boca hay dos componentes principales que debemos tratar: el tejido graso y el tejido muscular.La grasa se almacena en el cuerpo como una forma de almacenar el exceso de energía. Cuando consumimos más energía (calorías) de la que el cuerpo necesita para mantener sus funciones y actividades diarias, el exceso de energía se convierte en grasa y se almacena en el tejido adiposo. Esto ocurre principalmente en las células grasas (adipocitos), que pueden aumentar de tamaño y número a medida que aumenta el almacenamiento de grasa.En breve:

Her skal vi se på hva du kan gjøre selv for å unngå snorking og OSAS, men først må vi se hva som skjer med kroppen. 

Es mejor dormir sobre el lado izquierdo ya que reduce el riesgo de reflujo ácido. Si usted duerme sobre su lado derecho, el ácido del estómago puede ingresar al esófago.

Det er gunstigst å sove på venstre side ettersom det minsker risiko for sure oppstøt (reflux). Sover du på høyre side kan magesyre trenge opp i spiserøret.

Este es mi ejercicio favorito. Me costó un tiempo acostumbrarme, pero ahora soy adicto.Es simple. Siéntate en tu sillón favorito y no hagas nada durante quince minutos al día.Quizás pienses que esto es una pérdida de tiempo, pero te aseguro que no lo es.Tomarse el tiempo para sentarse durante quince minutos, todos los días, requiere una increíble cantidad de autodisciplina. Te distraerás con facilidad y tus pensamientos volarán si no intentas al 100% mantenerlos bajo control. Pero créeme, si haces esto, todo tu día será mejor. Estarás mucho más relajado y tu estrés disminuirá enormemente.El estrés es una de las principales causas ocultas de los ronquidos. Provoca que todo nuestro cuerpo se ponga tenso, especialmente el cuello y los hombros. Si crees que estás demasiado ocupado para sentarte quince minutos al día y no hacer nada, entonces probablemente necesites hacer este ejercicio.

Relajación y cuidado de la salud mental /Posición Acostada / Contra los ronquidos y el SAOS /

Dette er min favorittøvelse. Det tok litt tid å venne seg til det, men nå er jeg avhengig av den.Det er enkelt. Sitt i favorittstolen din, og gjør ingenting i femten minutter om dagen.Du tror kanskje at dette er bortkastet tid, men jeg forsikrer deg om at det ikke er det. Å ta seg tid til å sitte i femten minutter, hver dag, krever utrolig mye selvdisiplin. Du vil lett bli distrahert, og tankene flyr hvis du ikke forsøker 100% å holde dem under kontroll. Men tro meg, hvis du gjør dette, vil hele dagen din bli bedre. Du vil være mye mer avslappet, og stresset ditt vil avta enormt.Stress er en av de viktigste skjulte årsakene til snorking. Det får hele kroppen vår til å bli anspent, spesielt halsen og skuldrene. Hvis du tror du er for opptatt til å sitte ned i femten minutter om dagen og ikke gjøre noe, så må du sannsynligvis gjøre denne øvelsen.

Avspenning og psykepleie / Liggestilling / Mot snorking og OSAS / Smerter i hode, nakke, hals, skuldre

Cómo hacerlo: Siéntese derecho, lleve el mentón hacia atrás (no hacia abajo), como si estuviera haciendo una "papada" y asegúrese de que sus orejas estén alineadas con sus hombros mientras también lleva la cabeza hacia atrás. Mantén durante 5 segundos y relajate.Ayuda contra: Postura de cabeza adelantada, tensión del cuello.Efecto sobre los ronquidos/SAOS: mejora la posición de la cabeza y el cuello, lo que puede reducir la obstrucción de las vías respiratorias durante el sueño.

Los dolores de cabeza son una de nuestras dolencias más comunes y, normalmente, completamente inofensivas. Los más comunes son los dolores de cabeza fatigados y tensionales con dolor en la frente y las sienes, a veces detrás de los ojos.Los dolores de cabeza a menudo se asocian con sinusitis y fiebre.La migraña es un tipo de dolor de cabeza que afecta con mayor frecuencia la mitad de la cabeza con ataques recurrentes.Los dolores de cabeza también pueden provenir del cuello y los ojos.

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Aquí veremos lo que usted puede hacer para evitar los ronquidos y el SAOS, pero primero debemos ver qué le sucede al cuerpo.A medida que envejecemos, se producen cambios en nuestro cuerpo que afectan la forma en que funcionamos. En la región de la garganta y la boca hay dos componentes principales que debemos tratar: el tejido graso y el tejido muscular.La grasa se almacena en el cuerpo como una forma de almacenar el exceso de energía. Cuando consumimos más energía (calorías) de la que el cuerpo necesita para mantener sus funciones y actividades diarias, el exceso de energía se convierte en grasa y se almacena en el tejido adiposo. Esto ocurre principalmente en las células grasas (adipocitos), que pueden aumentar de tamaño y número a medida que aumenta el almacenamiento de grasa.En breve:

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Es mejor dormir sobre el lado izquierdo ya que reduce el riesgo de reflujo ácido. Si usted duerme sobre su lado derecho, el ácido del estómago puede ingresar al esófago.

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Este es mi ejercicio favorito. Me costó un tiempo acostumbrarme, pero ahora soy adicto.Es simple. Siéntate en tu sillón favorito y no hagas nada durante quince minutos al día.Quizás pienses que esto es una pérdida de tiempo, pero te aseguro que no lo es.Tomarse el tiempo para sentarse durante quince minutos, todos los días, requiere una increíble cantidad de autodisciplina. Te distraerás con facilidad y tus pensamientos volarán si no intentas al 100% mantenerlos bajo control. Pero créeme, si haces esto, todo tu día será mejor. Estarás mucho más relajado y tu estrés disminuirá enormemente.El estrés es una de las principales causas ocultas de los ronquidos. Provoca que todo nuestro cuerpo se ponga tenso, especialmente el cuello y los hombros. Si crees que estás demasiado ocupado para sentarte quince minutos al día y no hacer nada, entonces probablemente necesites hacer este ejercicio.

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Cómo hacerlo: Siéntese derecho, lleve el mentón hacia atrás (no hacia abajo), como si estuviera haciendo una "papada" y asegúrese de que sus orejas estén alineadas con sus hombros mientras también lleva la cabeza hacia atrás. Mantén durante 5 segundos y relajate.Ayuda contra: Postura de cabeza adelantada, tensión del cuello.Efecto sobre los ronquidos/SAOS: mejora la posición de la cabeza y el cuello, lo que puede reducir la obstrucción de las vías respiratorias durante el sueño.

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Este es mi ejercicio favorito. Me costó un tiempo acostumbrarme, pero ahora soy adicto.Es simple. Siéntate en tu sillón favorito y no hagas nada durante quince minutos al día.Quizás pienses que esto es una pérdida de tiempo, pero te aseguro que no lo es.Tomarse el tiempo para sentarse durante quince minutos, todos los días, requiere una increíble cantidad de autodisciplina. Te distraerás con facilidad y tus pensamientos volarán si no intentas al 100% mantenerlos bajo control. Pero créeme, si haces esto, todo tu día será mejor. Estarás mucho más relajado y tu estrés disminuirá enormemente.El estrés es una de las principales causas ocultas de los ronquidos. Provoca que todo nuestro cuerpo se ponga tenso, especialmente el cuello y los hombros. Si crees que estás demasiado ocupado para sentarte quince minutos al día y no hacer nada, entonces probablemente necesites hacer este ejercicio.

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Cómo hacerlo: Siéntese derecho, lleve el mentón hacia atrás (no hacia abajo), como si estuviera haciendo una "papada" y asegúrese de que sus orejas estén alineadas con sus hombros mientras también lleva la cabeza hacia atrás. Mantén durante 5 segundos y relajate.Ayuda contra: Postura de cabeza adelantada, tensión del cuello.Efecto sobre los ronquidos/SAOS: mejora la posición de la cabeza y el cuello, lo que puede reducir la obstrucción de las vías respiratorias durante el sueño.

Los dolores de cabeza son una de nuestras dolencias más comunes y, normalmente, completamente inofensivas. Los más comunes son los dolores de cabeza fatigados y tensionales con dolor en la frente y las sienes, a veces detrás de los ojos.Los dolores de cabeza a menudo se asocian con sinusitis y fiebre.La migraña es un tipo de dolor de cabeza que afecta con mayor frecuencia la mitad de la cabeza con ataques recurrentes.Los dolores de cabeza también pueden provenir del cuello y los ojos.

Spenningshodepine Hvordan behandle og forebygge selv. Hodepine er en av våre vanligste plager, og som regel helt ufarlig. Vanligst er tretthets- og spenningshodepine med verk i pannen og tinningene – iblant bak øynene.I samband med bihulebetennelse og feber får man ofte hodeverk. Migrene er en type hodepine som oftest rammer halve hodet med tilbakevendende anfall.Hodepine kan også komme fra nakken og øynene.

Aquí veremos lo que usted puede hacer para evitar los ronquidos y el SAOS, pero primero debemos ver qué le sucede al cuerpo.A medida que envejecemos, se producen cambios en nuestro cuerpo que afectan la forma en que funcionamos. En la región de la garganta y la boca hay dos componentes principales que debemos tratar: el tejido graso y el tejido muscular.La grasa se almacena en el cuerpo como una forma de almacenar el exceso de energía. Cuando consumimos más energía (calorías) de la que el cuerpo necesita para mantener sus funciones y actividades diarias, el exceso de energía se convierte en grasa y se almacena en el tejido adiposo. Esto ocurre principalmente en las células grasas (adipocitos), que pueden aumentar de tamaño y número a medida que aumenta el almacenamiento de grasa.En breve:

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Es mejor dormir sobre el lado izquierdo ya que reduce el riesgo de reflujo ácido. Si usted duerme sobre su lado derecho, el ácido del estómago puede ingresar al esófago.

Det er gunstigst å sove på venstre side ettersom det minsker risiko for sure oppstøt (reflux). Sover du på høyre side kan magesyre trenge opp i spiserøret.

Este es mi ejercicio favorito. Me costó un tiempo acostumbrarme, pero ahora soy adicto.Es simple. Siéntate en tu sillón favorito y no hagas nada durante quince minutos al día.Quizás pienses que esto es una pérdida de tiempo, pero te aseguro que no lo es.Tomarse el tiempo para sentarse durante quince minutos, todos los días, requiere una increíble cantidad de autodisciplina. Te distraerás con facilidad y tus pensamientos volarán si no intentas al 100% mantenerlos bajo control. Pero créeme, si haces esto, todo tu día será mejor. Estarás mucho más relajado y tu estrés disminuirá enormemente.El estrés es una de las principales causas ocultas de los ronquidos. Provoca que todo nuestro cuerpo se ponga tenso, especialmente el cuello y los hombros. Si crees que estás demasiado ocupado para sentarte quince minutos al día y no hacer nada, entonces probablemente necesites hacer este ejercicio.

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Dette er min favorittøvelse. Det tok litt tid å venne seg til det, men nå er jeg avhengig av den.Det er enkelt. Sitt i favorittstolen din, og gjør ingenting i femten minutter om dagen.Du tror kanskje at dette er bortkastet tid, men jeg forsikrer deg om at det ikke er det. Å ta seg tid til å sitte i femten minutter, hver dag, krever utrolig mye selvdisiplin. Du vil lett bli distrahert, og tankene flyr hvis du ikke forsøker 100% å holde dem under kontroll. Men tro meg, hvis du gjør dette, vil hele dagen din bli bedre. Du vil være mye mer avslappet, og stresset ditt vil avta enormt.Stress er en av de viktigste skjulte årsakene til snorking. Det får hele kroppen vår til å bli anspent, spesielt halsen og skuldrene. Hvis du tror du er for opptatt til å sitte ned i femten minutter om dagen og ikke gjøre noe, så må du sannsynligvis gjøre denne øvelsen.

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Los dolores de cabeza son una de nuestras dolencias más comunes y, normalmente, completamente inofensivas. Los más comunes son los dolores de cabeza fatigados y tensionales con dolor en la frente y las sienes, a veces detrás de los ojos.Los dolores de cabeza a menudo se asocian con sinusitis y fiebre.La migraña es un tipo de dolor de cabeza que afecta con mayor frecuencia la mitad de la cabeza con ataques recurrentes.Los dolores de cabeza también pueden provenir del cuello y los ojos.

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Relajación y cuidado de la salud mental /Posición Acostada / Contra los ronquidos y el SAOS /

Dette er min favorittøvelse. Det tok litt tid å venne seg til det, men nå er jeg avhengig av den.Det er enkelt. Sitt i favorittstolen din, og gjør ingenting i femten minutter om dagen.Du tror kanskje at dette er bortkastet tid, men jeg forsikrer deg om at det ikke er det. Å ta seg tid til å sitte i femten minutter, hver dag, krever utrolig mye selvdisiplin. Du vil lett bli distrahert, og tankene flyr hvis du ikke forsøker 100% å holde dem under kontroll. Men tro meg, hvis du gjør dette, vil hele dagen din bli bedre. Du vil være mye mer avslappet, og stresset ditt vil avta enormt.Stress er en av de viktigste skjulte årsakene til snorking. Det får hele kroppen vår til å bli anspent, spesielt halsen og skuldrene. Hvis du tror du er for opptatt til å sitte ned i femten minutter om dagen og ikke gjøre noe, så må du sannsynligvis gjøre denne øvelsen.

Avspenning og psykepleie / Liggestilling / Mot snorking og OSAS / Smerter i hode, nakke, hals, skuldre

Cómo hacerlo: Siéntese derecho, lleve el mentón hacia atrás (no hacia abajo), como si estuviera haciendo una "papada" y asegúrese de que sus orejas estén alineadas con sus hombros mientras también lleva la cabeza hacia atrás. Mantén durante 5 segundos y relajate.Ayuda contra: Postura de cabeza adelantada, tensión del cuello.Efecto sobre los ronquidos/SAOS: mejora la posición de la cabeza y el cuello, lo que puede reducir la obstrucción de las vías respiratorias durante el sueño.

Los dolores de cabeza son una de nuestras dolencias más comunes y, normalmente, completamente inofensivas. Los más comunes son los dolores de cabeza fatigados y tensionales con dolor en la frente y las sienes, a veces detrás de los ojos.Los dolores de cabeza a menudo se asocian con sinusitis y fiebre.La migraña es un tipo de dolor de cabeza que afecta con mayor frecuencia la mitad de la cabeza con ataques recurrentes.Los dolores de cabeza también pueden provenir del cuello y los ojos.

Spenningshodepine Hvordan behandle og forebygge selv. Hodepine er en av våre vanligste plager, og som regel helt ufarlig. Vanligst er tretthets- og spenningshodepine med verk i pannen og tinningene – iblant bak øynene.I samband med bihulebetennelse og feber får man ofte hodeverk. Migrene er en type hodepine som oftest rammer halve hodet med tilbakevendende anfall.Hodepine kan også komme fra nakken og øynene.

Aquí veremos lo que usted puede hacer para evitar los ronquidos y el SAOS, pero primero debemos ver qué le sucede al cuerpo.A medida que envejecemos, se producen cambios en nuestro cuerpo que afectan la forma en que funcionamos. En la región de la garganta y la boca hay dos componentes principales que debemos tratar: el tejido graso y el tejido muscular.La grasa se almacena en el cuerpo como una forma de almacenar el exceso de energía. Cuando consumimos más energía (calorías) de la que el cuerpo necesita para mantener sus funciones y actividades diarias, el exceso de energía se convierte en grasa y se almacena en el tejido adiposo. Esto ocurre principalmente en las células grasas (adipocitos), que pueden aumentar de tamaño y número a medida que aumenta el almacenamiento de grasa.En breve:

Her skal vi se på hva du kan gjøre selv for å unngå snorking og OSAS, men først må vi se hva som skjer med kroppen. 

Es mejor dormir sobre el lado izquierdo ya que reduce el riesgo de reflujo ácido. Si usted duerme sobre su lado derecho, el ácido del estómago puede ingresar al esófago.

Det er gunstigst å sove på venstre side ettersom det minsker risiko for sure oppstøt (reflux). Sover du på høyre side kan magesyre trenge opp i spiserøret.

Este es mi ejercicio favorito. Me costó un tiempo acostumbrarme, pero ahora soy adicto.Es simple. Siéntate en tu sillón favorito y no hagas nada durante quince minutos al día.Quizás pienses que esto es una pérdida de tiempo, pero te aseguro que no lo es.Tomarse el tiempo para sentarse durante quince minutos, todos los días, requiere una increíble cantidad de autodisciplina. Te distraerás con facilidad y tus pensamientos volarán si no intentas al 100% mantenerlos bajo control. Pero créeme, si haces esto, todo tu día será mejor. Estarás mucho más relajado y tu estrés disminuirá enormemente.El estrés es una de las principales causas ocultas de los ronquidos. Provoca que todo nuestro cuerpo se ponga tenso, especialmente el cuello y los hombros. Si crees que estás demasiado ocupado para sentarte quince minutos al día y no hacer nada, entonces probablemente necesites hacer este ejercicio.

Relajación y cuidado de la salud mental /Posición Acostada / Contra los ronquidos y el SAOS /

Dette er min favorittøvelse. Det tok litt tid å venne seg til det, men nå er jeg avhengig av den.Det er enkelt. Sitt i favorittstolen din, og gjør ingenting i femten minutter om dagen.Du tror kanskje at dette er bortkastet tid, men jeg forsikrer deg om at det ikke er det. Å ta seg tid til å sitte i femten minutter, hver dag, krever utrolig mye selvdisiplin. Du vil lett bli distrahert, og tankene flyr hvis du ikke forsøker 100% å holde dem under kontroll. Men tro meg, hvis du gjør dette, vil hele dagen din bli bedre. Du vil være mye mer avslappet, og stresset ditt vil avta enormt.Stress er en av de viktigste skjulte årsakene til snorking. Det får hele kroppen vår til å bli anspent, spesielt halsen og skuldrene. Hvis du tror du er for opptatt til å sitte ned i femten minutter om dagen og ikke gjøre noe, så må du sannsynligvis gjøre denne øvelsen.

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Cómo hacerlo: Siéntese derecho, lleve el mentón hacia atrás (no hacia abajo), como si estuviera haciendo una "papada" y asegúrese de que sus orejas estén alineadas con sus hombros mientras también lleva la cabeza hacia atrás. Mantén durante 5 segundos y relajate.Ayuda contra: Postura de cabeza adelantada, tensión del cuello.Efecto sobre los ronquidos/SAOS: mejora la posición de la cabeza y el cuello, lo que puede reducir la obstrucción de las vías respiratorias durante el sueño.

Los dolores de cabeza son una de nuestras dolencias más comunes y, normalmente, completamente inofensivas. Los más comunes son los dolores de cabeza fatigados y tensionales con dolor en la frente y las sienes, a veces detrás de los ojos.Los dolores de cabeza a menudo se asocian con sinusitis y fiebre.La migraña es un tipo de dolor de cabeza que afecta con mayor frecuencia la mitad de la cabeza con ataques recurrentes.Los dolores de cabeza también pueden provenir del cuello y los ojos.

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Es mejor dormir sobre el lado izquierdo ya que reduce el riesgo de reflujo ácido. Si usted duerme sobre su lado derecho, el ácido del estómago puede ingresar al esófago.

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Este es mi ejercicio favorito. Me costó un tiempo acostumbrarme, pero ahora soy adicto.Es simple. Siéntate en tu sillón favorito y no hagas nada durante quince minutos al día.Quizás pienses que esto es una pérdida de tiempo, pero te aseguro que no lo es.Tomarse el tiempo para sentarse durante quince minutos, todos los días, requiere una increíble cantidad de autodisciplina. Te distraerás con facilidad y tus pensamientos volarán si no intentas al 100% mantenerlos bajo control. Pero créeme, si haces esto, todo tu día será mejor. Estarás mucho más relajado y tu estrés disminuirá enormemente.El estrés es una de las principales causas ocultas de los ronquidos. Provoca que todo nuestro cuerpo se ponga tenso, especialmente el cuello y los hombros. Si crees que estás demasiado ocupado para sentarte quince minutos al día y no hacer nada, entonces probablemente necesites hacer este ejercicio.

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Cómo hacerlo: Siéntese derecho, lleve el mentón hacia atrás (no hacia abajo), como si estuviera haciendo una "papada" y asegúrese de que sus orejas estén alineadas con sus hombros mientras también lleva la cabeza hacia atrás. Mantén durante 5 segundos y relajate.Ayuda contra: Postura de cabeza adelantada, tensión del cuello.Efecto sobre los ronquidos/SAOS: mejora la posición de la cabeza y el cuello, lo que puede reducir la obstrucción de las vías respiratorias durante el sueño.

Los dolores de cabeza son una de nuestras dolencias más comunes y, normalmente, completamente inofensivas. Los más comunes son los dolores de cabeza fatigados y tensionales con dolor en la frente y las sienes, a veces detrás de los ojos.Los dolores de cabeza a menudo se asocian con sinusitis y fiebre.La migraña es un tipo de dolor de cabeza que afecta con mayor frecuencia la mitad de la cabeza con ataques recurrentes.Los dolores de cabeza también pueden provenir del cuello y los ojos.

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Es mejor dormir sobre el lado izquierdo ya que reduce el riesgo de reflujo ácido. Si usted duerme sobre su lado derecho, el ácido del estómago puede ingresar al esófago.

Det er gunstigst å sove på venstre side ettersom det minsker risiko for sure oppstøt (reflux). Sover du på høyre side kan magesyre trenge opp i spiserøret.

Este es mi ejercicio favorito. Me costó un tiempo acostumbrarme, pero ahora soy adicto.Es simple. Siéntate en tu sillón favorito y no hagas nada durante quince minutos al día.Quizás pienses que esto es una pérdida de tiempo, pero te aseguro que no lo es.Tomarse el tiempo para sentarse durante quince minutos, todos los días, requiere una increíble cantidad de autodisciplina. Te distraerás con facilidad y tus pensamientos volarán si no intentas al 100% mantenerlos bajo control. Pero créeme, si haces esto, todo tu día será mejor. Estarás mucho más relajado y tu estrés disminuirá enormemente.El estrés es una de las principales causas ocultas de los ronquidos. Provoca que todo nuestro cuerpo se ponga tenso, especialmente el cuello y los hombros. Si crees que estás demasiado ocupado para sentarte quince minutos al día y no hacer nada, entonces probablemente necesites hacer este ejercicio.

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Los dolores de cabeza son una de nuestras dolencias más comunes y, normalmente, completamente inofensivas. Los más comunes son los dolores de cabeza fatigados y tensionales con dolor en la frente y las sienes, a veces detrás de los ojos.Los dolores de cabeza a menudo se asocian con sinusitis y fiebre.La migraña es un tipo de dolor de cabeza que afecta con mayor frecuencia la mitad de la cabeza con ataques recurrentes.Los dolores de cabeza también pueden provenir del cuello y los ojos.

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Relajación y cuidado de la salud mental /Posición Acostada / Contra los ronquidos y el SAOS /

Dette er min favorittøvelse. Det tok litt tid å venne seg til det, men nå er jeg avhengig av den.Det er enkelt. Sitt i favorittstolen din, og gjør ingenting i femten minutter om dagen.Du tror kanskje at dette er bortkastet tid, men jeg forsikrer deg om at det ikke er det. Å ta seg tid til å sitte i femten minutter, hver dag, krever utrolig mye selvdisiplin. Du vil lett bli distrahert, og tankene flyr hvis du ikke forsøker 100% å holde dem under kontroll. Men tro meg, hvis du gjør dette, vil hele dagen din bli bedre. Du vil være mye mer avslappet, og stresset ditt vil avta enormt.Stress er en av de viktigste skjulte årsakene til snorking. Det får hele kroppen vår til å bli anspent, spesielt halsen og skuldrene. Hvis du tror du er for opptatt til å sitte ned i femten minutter om dagen og ikke gjøre noe, så må du sannsynligvis gjøre denne øvelsen.

Avspenning og psykepleie / Liggestilling / Mot snorking og OSAS / Smerter i hode, nakke, hals, skuldre

Cómo hacerlo: Siéntese derecho, lleve el mentón hacia atrás (no hacia abajo), como si estuviera haciendo una "papada" y asegúrese de que sus orejas estén alineadas con sus hombros mientras también lleva la cabeza hacia atrás. Mantén durante 5 segundos y relajate.Ayuda contra: Postura de cabeza adelantada, tensión del cuello.Efecto sobre los ronquidos/SAOS: mejora la posición de la cabeza y el cuello, lo que puede reducir la obstrucción de las vías respiratorias durante el sueño.

Los dolores de cabeza son una de nuestras dolencias más comunes y, normalmente, completamente inofensivas. Los más comunes son los dolores de cabeza fatigados y tensionales con dolor en la frente y las sienes, a veces detrás de los ojos.Los dolores de cabeza a menudo se asocian con sinusitis y fiebre.La migraña es un tipo de dolor de cabeza que afecta con mayor frecuencia la mitad de la cabeza con ataques recurrentes.Los dolores de cabeza también pueden provenir del cuello y los ojos.

Spenningshodepine Hvordan behandle og forebygge selv. Hodepine er en av våre vanligste plager, og som regel helt ufarlig. Vanligst er tretthets- og spenningshodepine med verk i pannen og tinningene – iblant bak øynene.I samband med bihulebetennelse og feber får man ofte hodeverk. Migrene er en type hodepine som oftest rammer halve hodet med tilbakevendende anfall.Hodepine kan også komme fra nakken og øynene.

Aquí veremos lo que usted puede hacer para evitar los ronquidos y el SAOS, pero primero debemos ver qué le sucede al cuerpo.A medida que envejecemos, se producen cambios en nuestro cuerpo que afectan la forma en que funcionamos. En la región de la garganta y la boca hay dos componentes principales que debemos tratar: el tejido graso y el tejido muscular.La grasa se almacena en el cuerpo como una forma de almacenar el exceso de energía. Cuando consumimos más energía (calorías) de la que el cuerpo necesita para mantener sus funciones y actividades diarias, el exceso de energía se convierte en grasa y se almacena en el tejido adiposo. Esto ocurre principalmente en las células grasas (adipocitos), que pueden aumentar de tamaño y número a medida que aumenta el almacenamiento de grasa.En breve:

Her skal vi se på hva du kan gjøre selv for å unngå snorking og OSAS, men først må vi se hva som skjer med kroppen. 

Es mejor dormir sobre el lado izquierdo ya que reduce el riesgo de reflujo ácido. Si usted duerme sobre su lado derecho, el ácido del estómago puede ingresar al esófago.

Det er gunstigst å sove på venstre side ettersom det minsker risiko for sure oppstøt (reflux). Sover du på høyre side kan magesyre trenge opp i spiserøret.

Este es mi ejercicio favorito. Me costó un tiempo acostumbrarme, pero ahora soy adicto.Es simple. Siéntate en tu sillón favorito y no hagas nada durante quince minutos al día.Quizás pienses que esto es una pérdida de tiempo, pero te aseguro que no lo es.Tomarse el tiempo para sentarse durante quince minutos, todos los días, requiere una increíble cantidad de autodisciplina. Te distraerás con facilidad y tus pensamientos volarán si no intentas al 100% mantenerlos bajo control. Pero créeme, si haces esto, todo tu día será mejor. Estarás mucho más relajado y tu estrés disminuirá enormemente.El estrés es una de las principales causas ocultas de los ronquidos. Provoca que todo nuestro cuerpo se ponga tenso, especialmente el cuello y los hombros. Si crees que estás demasiado ocupado para sentarte quince minutos al día y no hacer nada, entonces probablemente necesites hacer este ejercicio.

Relajación y cuidado de la salud mental /Posición Acostada / Contra los ronquidos y el SAOS /

Dette er min favorittøvelse. Det tok litt tid å venne seg til det, men nå er jeg avhengig av den.Det er enkelt. Sitt i favorittstolen din, og gjør ingenting i femten minutter om dagen.Du tror kanskje at dette er bortkastet tid, men jeg forsikrer deg om at det ikke er det. Å ta seg tid til å sitte i femten minutter, hver dag, krever utrolig mye selvdisiplin. Du vil lett bli distrahert, og tankene flyr hvis du ikke forsøker 100% å holde dem under kontroll. Men tro meg, hvis du gjør dette, vil hele dagen din bli bedre. Du vil være mye mer avslappet, og stresset ditt vil avta enormt.Stress er en av de viktigste skjulte årsakene til snorking. Det får hele kroppen vår til å bli anspent, spesielt halsen og skuldrene. Hvis du tror du er for opptatt til å sitte ned i femten minutter om dagen og ikke gjøre noe, så må du sannsynligvis gjøre denne øvelsen.

Avspenning og psykepleie / Liggestilling / Mot snorking og OSAS / Smerter i hode, nakke, hals, skuldre

Blått lys fra mobiltelefoner og iPads kan ha flere negative effekter, spesielt hvis du har obstruktiv søvnapné (OSAS) eller temporomandibulær dysfunksjon (TMD - eller kjeveleddslidelser). Her er en oversikt over hvordan det kan påvirke disse tilstandene:

Exposure to blue light from devices like cell phones and iPads can negatively impact sleep quality by disrupting melatonin production and circadian rhythms. This is particularly concerning for individuals with obstructive sleep apnea (OSA) and temporomandibular dysfunction (TMD), as poor sleep can exacerbate these conditions.

La exposición a la luz azul de dispositivos como celulares y iPads puede afectar negativamente la calidad del sueño al alterar la producción de melatonina y los ritmos circadianos. Esto es especialmente preocupante para las personas con apnea obstructiva del sueño (AOS) y disfunción temporomandibular (DTM), ya que la falta de sueño puede exacerbar estas afecciones.

Die Einwirkung von blauem Licht von Geräten wie Mobiltelefonen und iPads kann sich negativ auf die Schlafqualität auswirken, indem es die Melatoninproduktion und den zirkadianen Rhythmus stört. Dies ist insbesondere für Personen mit obstruktiver Schlafapnoe (OSA) und Kiefergelenksdysfunktion (TMD) besorgniserregend, da schlechter Schlaf diese Erkrankungen verschlimmern kann.

Das Restless-Legs-Syndrom (RLS) ist eine neurologische Erkrankung, die durch einen unwiderstehlichen Drang gekennzeichnet ist, die Beine zu bewegen, oft begleitet von unangenehmen Empfindungen wie Kribbeln, Krabbeln oder Jucken. Diese Symptome verschlimmern sich typischerweise während Phasen der Inaktivität, insbesondere nachts, und können zu Schlafstörungen führen. Die genaue Ursache von RLS ist noch unklar, aber es wird angenommen, dass es sich um eine Funktionsstörung der Dopaminbahnen des Gehirns handelt, die die Bewegung steuern.

El síndrome de piernas inquietas (SPI) es una afección neurológica que se caracteriza por una necesidad irresistible de mover las piernas, a menudo acompañada de sensaciones incómodas como hormigueo, hormigueo o picazón. Estos síntomas suelen empeorar durante los períodos de inactividad, especialmente por la noche, y pueden provocar trastornos del sueño. La causa exacta del síndrome de piernas inquietas sigue sin estar clara, pero se cree que implica una disfunción en las vías de dopamina del cerebro, que controlan el movimiento.

Restless Legs Syndrome (RLS) is a neurological condition characterized by an irresistible urge to move the legs, often accompanied by uncomfortable sensations such as tingling, crawling, or itching. These symptoms typically worsen during periods of inactivity, especially at night, and can lead to disturbed sleep. The exact cause of RLS remains unclear, but it is thought to involve dysfunction in the brain’s dopamine pathways, which control movement.

Das Restless-Legs-Syndrom (RLS) ist eine neurologische Erkrankung, die durch einen unwiderstehlichen Drang gekennzeichnet ist, die Beine zu bewegen, oft begleitet von unangenehmen Empfindungen wie Kribbeln, Krabbeln oder Jucken. Diese Symptome verschlimmern sich typischerweise während Phasen der Inaktivität, insbesondere nachts, und können zu Schlafstörungen führen. Die genaue Ursache von RLS ist noch unklar, aber es wird angenommen, dass es sich um eine Funktionsstörung der Dopaminbahnen des Gehirns handelt, die die Bewegung steuern.

El síndrome de piernas inquietas (SPI) es una afección neurológica que se caracteriza por una necesidad irresistible de mover las piernas, a menudo acompañada de sensaciones incómodas como hormigueo, hormigueo o picazón. Estos síntomas suelen empeorar durante los períodos de inactividad, especialmente por la noche, y pueden provocar trastornos del sueño. La causa exacta del síndrome de piernas inquietas sigue sin estar clara, pero se cree que implica una disfunción en las vías de dopamina del cerebro, que controlan el movimiento.

Restless Legs Syndrome (RLS) is a neurological condition characterized by an irresistible urge to move the legs, often accompanied by uncomfortable sensations such as tingling, crawling, or itching. These symptoms typically worsen during periods of inactivity, especially at night, and can lead to disturbed sleep. The exact cause of RLS remains unclear, but it is thought to involve dysfunction in the brain’s dopamine pathways, which control movement.

Das Restless-Legs-Syndrom (RLS) ist eine neurologische Erkrankung, die durch einen unwiderstehlichen Drang gekennzeichnet ist, die Beine zu bewegen, oft begleitet von unangenehmen Empfindungen wie Kribbeln, Krabbeln oder Jucken. Diese Symptome verschlimmern sich typischerweise während Phasen der Inaktivität, insbesondere nachts, und können zu Schlafstörungen führen. Die genaue Ursache von RLS ist noch unklar, aber es wird angenommen, dass es sich um eine Funktionsstörung der Dopaminbahnen des Gehirns handelt, die die Bewegung steuern.

El síndrome de piernas inquietas (SPI) es una afección neurológica que se caracteriza por una necesidad irresistible de mover las piernas, a menudo acompañada de sensaciones incómodas como hormigueo, hormigueo o picazón. Estos síntomas suelen empeorar durante los períodos de inactividad, especialmente por la noche, y pueden provocar trastornos del sueño. La causa exacta del síndrome de piernas inquietas sigue sin estar clara, pero se cree que implica una disfunción en las vías de dopamina del cerebro, que controlan el movimiento.

Restless Legs Syndrome (RLS) is a neurological condition characterized by an irresistible urge to move the legs, often accompanied by uncomfortable sensations such as tingling, crawling, or itching. These symptoms typically worsen during periods of inactivity, especially at night, and can lead to disturbed sleep. The exact cause of RLS remains unclear, but it is thought to involve dysfunction in the brain’s dopamine pathways, which control movement.