Det er gunstigst å sove på venstre side ettersom det minsker risiko for sure oppstøt (reflux). Sover du på høyre side kan magesyre trenge opp i spiserøret.
Her er en kort oppsummering av de vanligste sovestillingene og deres fordeler og ulemper, basert på informasjon fra Sleep Foundation:
Sideleie
Mest vanlig og anbefalt
Fordeler:
- Reduserer snorking og søvnapné
- Lindrer halsbrann og sure oppstøt
- Bedre sirkulasjon (spesielt venstre side)
- Ulemper:
- Kan gi trykk på hofter og skuldre
- Risiko for rynker på huden
Ryggleie
Mindre vanlig, men ofte anbefalt for ryggplager
Fordeler:
- God støtte for ryggraden
- Redusert risiko for nakkesmerter (ved riktig pute)
Ulemper:
- Øker risiko for snorking og søvnapné
- Ikke ideell for personer med refluks
Mageleie
Minst vanlig og minst anbefalt
Fordeler:
- Kan redusere snorking
Ulemper:
- Gir ofte nakkesmerter og belastning på ryggen
- Ugunstig for naturlig kurve i ryggraden
Det kan være gunstig med en støttepute som legges an under haken, og hindrer at man holder munnen åpen når man sover for å hindre snorking.
En hakestropp fungerer ikke så godt alene siden den presser underkjeven bakover. Men kombinert med en Amundsenskinne hjelper den å holde munnen lukket, og hindrer snorking.
Et plaster over munnen hjelper også til å hindre snorking når den brukes sammen med en Amund-senskinne. Må ikke bruker når man er tett i nesen.
Add comment
Comments