Ejercicio 1: No hacer nada
Este es mi ejercicio favorito. Me costó un tiempo acostumbrarme, pero ahora soy adicto.
Es simple. Siéntate en tu sillón favorito y no hagas nada durante quince minutos al día.
Quizás pienses que esto es una pérdida de tiempo, pero te aseguro que no lo es.
Tomarse el tiempo para sentarse durante quince minutos, todos los días, requiere una increíble cantidad de autodisciplina. Te distraerás con facilidad y tus pensamientos volarán si no intentas al 100% mantenerlos bajo control. Pero créeme, si haces esto, todo tu día será mejor. Estarás mucho más relajado y tu estrés disminuirá enormemente.
El estrés es una de las principales causas ocultas de los ronquidos. Provoca que todo nuestro cuerpo se ponga tenso, especialmente el cuello y los hombros. Si crees que estás demasiado ocupado para sentarte quince minutos al día y no hacer nada, entonces probablemente necesites hacer este ejercicio.
Aquí están las instrucciones:
Siéntate en tu sillón favorito y no hagas nada durante quince minutos al día. Si crees que tienes que hacer algo, déjalo esperar. Si hay algo muy importante en qué pensar, hazlo después del ejercicio.
Durante quince minutos, no tienes que pensar en nada, no tienes que tomar ninguna decisión, no tienes que leer nada, no tienes que escuchar nada y no tienes que hacer nada. De mil cuatrocientos cuarenta minutos al día, no vas a hacer absolutamente nada durante quince minutos.
Cuando transcurran los quince minutos, abre los ojos y observa cómo te sientes. ¿Te sientes igual que cuando empezaste o diferente? ¿Te sentiste tentado a dejar de hacer ejercicio y hacer otra cosa? ¿Fue siempre la misma tentación la que te impedía hacer lo que habías decidido que era lo más importante que hacer en el momento?
Te resultará más fácil realizar este ejercicio cuanto más lo practiques.
Ejercicio 2: Relajación gradual
En este ejercicio, se supone que debes concentrarte en una parte del cuerpo a la vez y relajarla. Luego pasa a la siguiente parte y relájala y así sucesivamente.
Querrás comenzar con los dedos de los pies y avanzar hacia arriba. Cuando llegues al cuello, será fácil relajarlo también, porque las otras partes del cuerpo no estarán tensas.
Siéntate en tu silla favorita (puedes recostada como en la imagen, pero es mejor sentada) en la posición más relajada que puedas encontrar.
Cierra los ojos. Saluda a tus dedos del pie: "¡Hola dedos del pie!" Dile a tus dedos del pie que se relajen, diles que lo hagan ahora. "Dedos de los pies, pueden relajarse, ¿lo harán ahora?" Siente como tus dedos de los pies se relajan y agradéceles. "Gracias dedos de los pies." Haz lo mismo con los pies. "¡Hola pies!" "Pies, podéis relajaros, ¿lo haréis ahora?" Cuando se relajen, digan: "Gracias pies". Luego tus tobillos. "¡Hola tobillos!" "Tobillos, podéis relajaros, ¿lo haréis ahora?" Cuando se relajen, digan: "Gracias, tobillos".
Ahora haz esto con todas las partes de tu cuerpo como si estuvieras subiendo una persiana. Asegúrese de incluir: hombros, cuello, garganta, mandíbula, lengua, nariz y ojos.
Después de haber relajado todo el cuerpo, puedes realizar otra ronda, desde los dedos de los pies hasta la parte superior de la cabeza, para asegurarte de que estás completamente relajado.
Quédate quieto todo el tiempo que quieras y siente lo relajado que estás.
En lo que respecta a tu garganta, probablemente sentirás lo tenso que estás. No te preocupes, cuanto más hagas este ejercicio más relajado estarás.
Si se hace correctamente, el ejercicio sólo debería llevar entre diez y quince minutos. Puedes hacerlo una vez al día, cada dos días o tan a menudo como desees.
Querrás comenzar con los dedos de los pies y avanzar hacia arriba. Cuando llegues al cuello, será fácil relajarlo también, porque las otras partes del cuerpo no estarán tensas.
Siéntate en tu silla favorita (puedes recostada como en la imagen, pero es mejor sentada) en la posición más relajada que puedas encontrar.
Cierra los ojos. Saluda a tus dedos del pie: "¡Hola dedos del pie!" Dile a tus dedos del pie que se relajen, diles que lo hagan ahora. "Dedos de los pies, pueden relajarse, ¿lo harán ahora?" Siente como tus dedos de los pies se relajan y agradéceles. "Gracias dedos de los pies." Haz lo mismo con los pies. "¡Hola pies!" "Pies, podéis relajaros, ¿lo haréis ahora?" Cuando se relajen, digan: "Gracias pies". Luego tus tobillos. "¡Hola tobillos!" "Tobillos, podéis relajaros, ¿lo haréis ahora?" Cuando se relajen, digan: "Gracias, tobillos".
Ahora haz esto con todas las partes de tu cuerpo como si estuvieras subiendo una persiana. Asegúrese de incluir: hombros, cuello, garganta, mandíbula, lengua, nariz y ojos.
Después de haber relajado todo tu cuerpo, te sentirás tan ligero que parecerás flotar en una nube., para asegurarte de que estás completamente relajado.
Quédate quieto todo el tiempo que quieras y siente lo relajado que estás.
En lo que respecta a tu garganta, probablemente sentirás lo tenso que estás. No te preocupes, cuanto más hagas este ejercicio más relajado estarás.
Si se hace correctamente, el ejercicio sólo debería llevar entre diez y quince minutos. Puedes hacerlo una vez al día, cada dos días o tan a menudo como desees. También puedes intentar usar esto cuando vayas a dormir por la noche.
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