Dolor de cabeza
Cómo tratarse y prevenirse.
Los dolores de cabeza son una de nuestras dolencias más comunes y, normalmente, completamente inofensivas. Los más comunes son los dolores de cabeza fatigados y tensionales con dolor en la frente y las sienes, a veces detrás de los ojos.
Los dolores de cabeza a menudo se asocian con sinusitis y fiebre.
La migraña es un tipo de dolor de cabeza que afecta con mayor frecuencia la mitad de la cabeza con ataques recurrentes.
Los dolores de cabeza también pueden provenir del cuello y los ojos.
Puedes hacerlo tú mismo:
Asegúrese de dormir y relajarse lo suficiente. Utilice la posición de trabajo y la iluminación correctas y utilice gafas si es necesario. No salgas descalzo al aire libre cuando haga viento y frío. Fumar puede causar dolores de cabeza.
Evite los analgésicos para los dolores de cabeza tensionales. Es mejor utilizar ejercicios de relajación. Para otros dolores de cabeza ocasionales se pueden utilizar comprimidos habituales para el dolor de cabeza.
Contacte con un médico si:
Los niños en edad escolar tienen dolores de cabeza.
No es fuerte, no se repite todos los días ni cada dos días, ni dura más de 1 o 2 semanas.
Si sufre dolores de cabeza tensionales que se repiten con frecuencia, la fisioterapia puede ayudarle.
Estás confundido.
Aprende a relajarte cuando tienes dolor de cabeza tensional con estos ejercicios:
(Es importante tener en cuenta que realizar los ejercicios no debe doler).
Leyendo en voz alta
Hacer este ejercicio aflojará tu mandíbula y trabajará los músculos que has descuidado. Esto colocará su mandíbula en la posición correcta, abrirá su garganta y detendrá sus ronquidos.
El ejercicio:
Saca el corcho de una botella de vino o de plástico. Colóquelo entre sus dientes frontales, de modo que estos queden separados por una pulgada aproximadamente. Siéntese derecho para evitar que el tapón se caiga por su garganta si lo pierde.
Ahora lea en voz alta un libro o periódico durante dos a cinco minutos. (También puedes leer un poema u otro texto que conozcas sin necesidad de leer. Puedes hacer este ejercicio en cualquier lugar donde estés.
Asegúrese de aplicar solo una ligera presión sobre el corcho durante todo el tiempo.
No te preocupes por cómo suena, lo más importante es el entrenamiento.
Las primeras veces que hagas este ejercicio probablemente sentirás un poco de dolor en la mandíbula, este desaparecerá a medida que practiques. Simplemente haga el ejercicio durante uno o dos minutos las primeras veces, luego extiéndalo hasta cinco minutos a medida que aumenta su resistencia.
Bostezar ruidosamente
La mayoría de nosotros tendemos a apretar inconscientemente la mandíbula y los dientes. Incluso si no sientes que lo estás haciendo, es posible que tu mandíbula simplemente esté bloqueada en una posición tensa y tus músculos estén rígidos. Este ejercicio los relajará.
Junte las muelas superiores e inferiores muy suavemente. Ahora abre la boca y separa las muelas lo máximo que puedas durante 3-4 segundos, sin forzar la boca y sin provocar dolor.
Repita esto de diez a veinte veces.
Asegúrate de concentrarte únicamente en tus muelas. El cómo no importa. Lo único que importa es juntar las muelas suavemente y luego abrirlas como las bisagras de una puerta.
Después de realizar este ejercicio, probablemente sentirás que tu mandíbula está mucho más suelta y relajada.
Tenga cuidado de no exagerar con este ejercicio. De diez a veinte veces seguidas, dos veces al día es suficiente.
Masticación
Este es el mejor ejercicio para relajar y entrenar los músculos de la mandíbula. Es muy fácil y puedes hacerlo en cualquier lugar.
Simplemente cierra la boca y actúa como si estuvieras masticando chicle. Mastica de esta manera durante aproximadamente un minuto a la vez.
Para realizar el ejercicio correctamente, asegúrese de que las muelas de ambos lados se separen un par de centímetros y luego vuelvan a tocarse ligeramente. Tenga en cuenta también que sus labios deben estar cerrados en todo momento.
Este ejercicio es bastante suave para la mandíbula porque en realidad no estás masticando nada, pero aun así es posible que sientas un poco de dolor al principio. Simplemente tómatelo con calma (quizás mastica solo unos segundos al principio) y luego aumenta el tiempo que practicas.
Puedes hacer un sonido "mmm" mientras masticas, lo que le dará un impulso adicional a tu entrenamiento. Esto te abrirá mejor la garganta.
Mandíbula inferior hacia un lado
Mueva la mandíbula inferior hacia un lado, primero hacia el lado derecho y luego hacia el lado izquierdo. Repita 10 veces de cada lado.
Puedes usar una mano plana como resistencia para aumentar el efecto.
Besos y sonrisas
Alterne entre hacer una cara de beso y sonreír ampliamente. Intenta exagerar los movimientos. Repita 10 veces o tan a menudo como desee.
Ceja levantada
Abre los ojos lo más que puedas mientras levantas las cejas. Mantén esta posición durante cinco segundos antes de relajarte nuevamente. Espere cinco segundos antes de repetir el ejercicio.
Repita 10 veces.Click here to add text.
Cejas fruncidas
Cierra los ojos y mantenlos cerrados durante 10 segundos antes de relajarte nuevamente. Espere cinco segundos antes de repetir el ejercicio.
Repita 10 veces.
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