Spenningshodepine
Hvordan behandle og forebygge selv.
Hodepine er en av vaฬre vanligste plager, og som regel helt ufarlig. Vanligst er tretthets- og spenningshodepine med verk i pannen og tinningene – iblant bak øynene.
I samband med bihulebetennelse og feber faฬr man ofte hodeverk.
Migrene er en type hodepine som oftest rammer halve hodet med tilbakevendende anfall.
Hodepine kan ogsaฬ komme fra nakken og øynene.
Dette kan du gjøre selv:
Sørg for at du faฬr nok søvn og avkobling. Anvend rett arbeidsstilling og belysning og bruk briller ved behov. Gaฬ ikke barhodet utendørs naฬr det blaฬser og er kaldt. Røyking kan gi hodeverk.
Unngaฬ smertestillende tabletter ved spenningshodepine. Det er bedre aฬ bruke avspenningsøvelser. Ved annen tilfeldig hodepine kan vanlige hodepinetabletter brukes.
Kontakt lege hvis:
-
skolebarn faฬr hodepine.
-
verken er sterk, kommer igjen hver eller annenhver dag, eller varer mer enn 1-2 uker.
-
du plages av ofte tilbakevendende spenningshodepine, da kan fysioterapi hjelpe.
-
du er omtaฬket.
Lær deg aฬ slappe av ved spenningshodepine med disse øvelsene:
(Det er viktig aฬ merke seg at det ikke maฬ gjøre vondt å utføre øvelsene ).
Høytlesing
Å gjøre denne øvelsen vil løsne opp kjeven og trene musklene som har blitt forsømt. Dette vil sette kjeven i riktig posisjon, åpne opp halsen og stoppe snorkingen din.
Øvelsen:
Ta en kork fra en vin- eller plasflaske. Sett den mellom fortennene, slik at fortennene dine er omtrent en tomme fra hverandre. Sitt oppreist for å forhindre at pluggen faller ned i halsen hvis du mister den.
Les nå høyt fra en bok eller avis i omtrent to til fem minutter. (Du kan også lese et dikt, eller annen tekst du kjenner uten å lese. Du kan gjøre denne øvelsen hvor som helst du er.
Pass på at du bare legger lett trykk på korken hele tiden.
Ikke bekymre deg for hvordan det høres ut, det er treningen som er viktigst.
De første gangene du gjør denne øvelsen vil du sannsynligvis kjenne litt vondt i kjeven, dette vil gå over etterhvert som du trener. Bare gjør øvelsen i ett eller to minutter de første gangene, og forleng den deretter opptil fem minutter etter hvert som utholdenheten øker.
Gape høyt
De fleste av oss har en tendens til å ubevisst bite kjeven/tennene sammen. Selv om du ikke føler at du gjør det, er kanskje kjeven din bare låst i en spent stilling og kjevemusklene er stive. Denne øvelsen vil løsne dem opp.
Sett øvre og nedre jeksler sammen, veldig lett. Åpne nå munnen og før jekslene så langt fra hverandre som mulig 3-4 sekunder, uten å forstrekke deg og uten at det smerter.
Gjenta dette ti til tjue ganger.
Pass på at du kun fokuserer på jekslene dine. Hvordan spiller ingen rolle. Alt som betyr noe er å sette jekslene lett sammen og deretter gape som hengsler på en dør.
Etter å ha utført denne øvelsen vil du sannsynligvis føle at kjeven din er mye løsere og mer avslappet.
Pass på at du ikke overdriver denne øvelsen. ti til tjue ganger etter hverandre, to ganger om dagen er nok.
Tygging
Dette er den beste øvelsen til å slappe av og trene kjevemusklene. Det er så enkelt og du kan gjøre det hvor som helst.
Bare lukk munnen og oppfør deg som om du tygger tyggegummi. Tygg slik i et minutt eller så av gangen.
For å gjøre øvelsen riktig, sørg for at jekslene på begge sider beveger seg fra hverandre et par centimeter, og deretter berører hverandre lett igjen. Legg også merke til at leppene dine skal være lukket hele tiden.
Denne øvelsen er ganske lett for kjeven fordi du faktisk ikke tygger noe, men du kan fortsatt føle deg litt sår i begynnelsen. Bare ta det med ro (kanskje tygg i bare noen sekunder i begynnelsen) og øk deretter tiden du trener.
Du kan lage en "mmm"-lyd mens du tygger som vil gi treningen ekstra boost.. Dette vil åpne halsen bedre.
Underkjeven til siden
Før underkjeven til siden, først høyre side, og så til venstre side. Gjenta 10 ganger til hver side
Du kan holde en flat hånd som motstand for å øke effekten
Kyss og smil
Skift mellom å lage kyssetrut og å smile bredt. Prøv å overdrive bevegelsene. Gjenta 10 ganger, eller så ofte du ønsker.
Hevet øyenbryn
Spenn opp øynene så mye du klarer mens du løfter øyenbrynene. Hold slik i fem sekunder før du slapper av igjen. Vent fem sekunder før du gjentar øvelsen.
Gjenta 10 ganger.
Sammenknepet øyenbryn
Knip øynene sammen og hold sammenknepet i 10 sekunder før du slapper av igjen. Vent fem sekunder før du gjentar øvelsen.
Gjenta 10 ganger.
Add comment
Comments