Øvelse 1: Ikke gjøre noe
Dette er min favorittøvelse. Det tok litt tid å venne seg til det, men nå er jeg avhengig av den.
Det er enkelt. Sitt i favorittstolen din, og gjør ingenting i femten minutter om dagen.
Du tror kanskje at dette er bortkastet tid, men jeg forsikrer deg om at det ikke er det.
Å ta seg tid til å sitte i femten minutter, hver dag, krever utrolig mye selvdisiplin. Du vil lett bli distrahert, og tankene flyr hvis du ikke forsøker 100% å holde dem under kontroll. Men tro meg, hvis du gjør dette, vil hele dagen din bli bedre. Du vil være mye mer avslappet, og stresset ditt vil avta enormt.
Stress er en av de viktigste skjulte årsakene til snorking. Det får hele kroppen vår til å bli anspent, spesielt halsen og skuldrene. Hvis du tror du er for opptatt til å sitte ned i femten minutter om dagen og ikke gjøre noe, så må du sannsynligvis gjøre denne øvelsen.
Her er instruksjonene:
Sitt i favorittstolen din, og gjør ingenting i femten minutter om dagen. Hvis du tror du må gjøre noe, la det vente. Hvis det er noe veldig viktig å tenke på, gjør det etter øvelsen.
I femten minutter trenger du ikke å tenke på noe, trenger ikke å ta noen avgjørelser, trenger ikke å lese noe, trenger ikke å høre på noe, og du trenger ikke å gjøre noe. Av ett tusen fire hundre og førti minutter om dagen, kommer du til å gjøre absolutt ingenting i femten minutter.
Når de femten minuttene er over, åpne øynene og sjekk hvordan du har det. Føler du det samme som da du startet, eller annerledes? Følte du fristelser til å stoppe treningen og gjøre noe annet? Var det alltid den samme fristelsen som ville hindre deg i å gjøre det du hadde bestemt deg for var det viktigste å gjøre i øyeblikket?
Det blir lettere å gjøre denne øvelsen jo mer du trener på den.
Øvelse 2: Trinnvis avslapning
I denne øvelsen er det meningen at du skal fokusere på én del av kroppen om gangen, og slappe av den. Gå deretter videre til neste del, og slapp av den, og så videre.
Du vil starte med tærne og bevege deg oppover. Når du kommer til halsen, vil det være lett å slappe av den også, fordi de andre delene av kroppen din ikke er anspent.
Sitt i favorittstolen din (du kan legge deg ned som på bildet, men å sitte er bedre) i den mest avslappede stillingen du kan finne.
Lukk øynene. Si hei til tærne dine: "Hei tærne!" Be tærne dine slappe av, be dem gjøre det nå. "Tær, dere kan slappe av, vil dere gjøre det nå?" Føl hvordan tærne slapper av, og takk dem. "Takk tærne." Gjør det samme med føttene. "Hei føtter!" "Føtter, dere kan slappe av, vil dere gjøre det nå?" Når de slapper av, si: "Takk føtter." Så anklene dine. "Hei ankler!" "Ankler, dere kan slappe av, vil dere gjøre det nå?" Når de slapper av, si: "Takk, ankler."
Gjør nå dette med alle deler av kroppen din som om du trekker opp en rullegardin. Pass på at du inkluderer: skuldre, nakke, hals, kjeve, tunge, nese og øyne.
Etter at du har slappet av i hele kroppen, og føler deg så lett at det kjennes som å sveve på en sky. Nå kan du ta en ny runde, fra tærne til toppen av hodet, for å være sikker på at du er helt avslappet.
Sitt stille så lenge du vil, og kjenn hvor avslappet du er.
Når det kommer til halsen din, vil du sannsynligvis føle hvor anspent du er. Ikke bekymre deg, jo mer du gjør denne øvelsen, jo mer avslappet vil du bli.
Gjøres øvelsen riktig, bør det bare ta ti til femten minutter. Du kan gjøre det en gang om dagen, annenhver dag, eller så ofte du vil. Du kan også forsøke å bruke dette når du legger deg til å sove om kvelden.
Add comment
Comments