Blått lys fra mobiltelefoner og iPads kan ha flere negative effekter, spesielt hvis du har obstruktiv søvnapné (OSAS) eller temporomandibulær dysfunksjon (TMD)

Blått lys fra mobiltelefoner og iPads kan ha flere negative effekter, spesielt hvis du har obstruktiv søvnapné (OSAS) eller temporomandibulær dysfunksjon (TMD - eller kjeveleddslidelser). Her er en oversikt over hvordan det kan påvirke disse tilstandene:

1. Obstruktiv søvnapné (OSAS) og blått lys

Blått lys fra skjermer kan forstyrre søvnkvaliteten ved å:
- Undertrykke melatoninproduksjonen: Melatonin er et hormon som regulerer søvn. Blått lys, spesielt om kvelden, kan redusere melatoninproduksjonen og gjøre det vanskeligere å sovne.
- Forstyrre døgnrytmen: Regelmessig eksponering for blått lys sent på kvelden kan forskyve den biologiske klokken, noe som kan føre til dårligere søvnkvalitet og forverring av OSAS-symptomer.
- Øke søvnfragmentering: Hvis du har OSAS, kan dårlig søvnkvalitet forverre oppvåkninger gjennom natten, noe som kan føre til mer alvorlge symptomer som tretthet på dagtid.

2. Temporomandibulær dysfunksjon (TMD) og blått lys

Blått lys kan indirekte påvirke TMD ved å:
- Øke stress og muskelspenninger: Blått lys om kvelden kan øke kortisolnivåene, noe som kan bidra til økt spenning i kjevemusklene og forverre smerter og dysfunksjon i kjeveleddet.
- Forårsake dårligere søvn: Dårlig søvn kan forverre smerteopplevelsen og gjøre TMD-symptomer mer uttalte, da mangel på god hvile øker sensitiviteten for smerte.
- Bidra til dårlig holdning: Langvarig bruk av mobiltelefoner og nettbrett kan føre til dårlig nakkestilling ("tech neck"), noe som kan føre til spenninger i kjeven og forverring av TMD-symptomer.

Hva kan du gjøre for å minimere skadevirkningene?

- Bruke nattmodus/blålysfilter på mobilen og iPaden på kveldstid.
- Unngå skjermbruk minst én time før sengetid for å bedre søvnkvaliteten.
- Bruke briller med blålysfilter hvis du må bruke skjermer sent på kvelden.
- Opprettholde god ergonomi når du bruker skjermer for å unngå spenninger i nakke og kjeve.

Dersom du opplever forverrede symptomer på OSAS eller TMD, kan det være nyttig å diskutere dette med en lege, tannlege eller søvnspesialist.

Mer om hvordan lyset påvirker fra skjermen din hjerne?

1. En artikkel fra Sundhedsstyrelsen i Danmark forklarer hvordan blått lys fra skjermer kan undertrykke melatoninproduksjonen, noe som påvirker søvnkvaliteten negativt (se her).

2. Lyset fra mobilskjermen kan ødelegge søvnen din – Faktisk.no diskuterer studier som viser at lesing på skjerm med mye blått lys kan ha en negativ effekt på søvnen vår. (se her)

3. "Blåt lys og dets påvirkning av søvnen" – Lentiamo beskriver hvordan eksponering for blått lys om natten kan forstyrre vår naturlige søvnrytme ved å undertrykke melatoninproduksjonen, noe som gjør det vanskeligere å sovne. (Se her)

4. "Hvordan påvirker teknologi søvnen?" – Cibdol diskuterer hvordan bruk av teknologi før sengetid, spesielt eksponering for blått lys, kan forstyrre søvnmønstre og føre til søvnløshet. (Se her)

5. **Indvirkningen av smarttelefoners blålysfiltre på din søvnkvalitet** – Lebara forklarer hvordan blått lys påvirker kroppens melatoninproduksjon og hvordan bruk av blålysfiltre kan forbedre søvnkvaliteten. (Se her)

Disse kildene gir innsikt i hvordan blått lys fra elektroniske enheter kan påvirke søvnen, noe som er relevant for tilstander som obstruktiv søvnapné (OSAS) og temporomandibulær dysfunksjon (TMD).