Cómo los problemas de sueño afectan el equilibrio hormonal del cuerpo y
medidas que puedes tomar para mejorarlo.
La mayor parte de la producción de testosterona en los hombres ocurre mientras duermen.
Patrón de sueño favorable que permite que el cuerpo trabaje en paz.
Patrones de sueño desfavorables que son perjudiciales para el cuerpo
Para los hombres, es importante dormir regularmente, con ciclos de sueño que duren alrededor de 90 minutos cada uno. Si el sueño se ve interrumpido por la apnea del sueño, que causa un patrón de sueño irregular (ver figura), el cuerpo no tiene tiempo para producir suficiente testosterona y esto tiene efectos nocivos para nosotros. En los campos amarillos de las figuras vemos los periodos en los que se forma la testosterona. Con un sueño tranquilo, la mayor cantidad de testosterona se produce temprano por la mañana, lo que significa que los hombres a menudo se despiertan con una erección (y a menudo tienen entre 3 y 5 erecciones durante la noche en relación con los períodos "amarillos"). Los niveles más altos de testosterona se encuentran temprano en la mañana, generalmente entre las 10 a. m. y las 3 p. m. 07:00 y 10:00
Insomnio y hormonas femeninas
A excepción de la pareja que ronca, también encontramos hormonas que afectan al sueño en las mujeres.
- Estrógeno y progesterona: Estas hormonas tienen un efecto promotor del sueño. Cuando los niveles bajan (por ejemplo, durante la menstruación, después del parto o durante la menopausia), puede provocar problemas de sueño.
¡Importante!
Si tiene niveles clínicamente bajos de testosterona, puede ser necesaria testosterona artificial (bajo supervisión médica).
Si simplemente desea optimizar sus niveles, lo mejor es centrarse en métodos naturales para estimular la producción de su cuerpo.
Efectos adversos en general
1. Efectos fisiológicos
- Disminución del deseo y la función sexual: el SAOS se asocia con síntomas como sudores nocturnos, aumento de peso y disfunción sexual o disminución del deseo sexual.
- Disfunción eréctil (DE)/Impotencia: Los estudios han encontrado una alta prevalencia de DE entre los hombres con SAOS. Un estudio transversal español informó que el 51% de los pacientes con SAOS recién diagnosticados también tenían DE.
2. Efectos psicológicos
- Cambios de humor y depresión: La apnea del sueño puede provocar síntomas como fatiga, mala memoria, dolores de cabeza matutinos, somnolencia diurna anormal y sentimientos de depresión o bajo estado de ánimo. Estos factores pueden afectar la autoimagen y la confianza sexual.
3. Impacto en el socio
- Alteración del sueño: Los ronquidos fuertes pueden perturbar el sueño de la pareja, lo que puede provocar fatiga e irritabilidad en ambos. Esto a su vez puede afectar la intimidad y el deseo sexual.
Los estudios muestran que las mujeres que duermen con una pareja que ronca a menudo tienen niveles más altos de la hormona del estrés cortisol, lo que puede empeorar los problemas de sueño.
Opciones de tratamiento
- Férula de Amundsen y tratamiento con CPAP: La férula de Amundsen y el uso de CPAP (Presión Positiva Continua en la Vía Aérea) es un tratamiento eficaz para la apnea del sueño. Este tratamiento puede mejorar la calidad del sueño y por tanto también la función sexual.
- Cambios en el estilo de vida: la pérdida de peso puede reducir la gravedad de la apnea del sueño y, por lo tanto, mejorar tanto el sueño como la salud sexual.
Al abordar los ronquidos y la apnea del sueño mediante un tratamiento adecuado y cambios en el estilo de vida, se pueden mejorar la calidad del sueño y la salud sexual de ambos miembros de la pareja.
Incluso los hombres delgados a menudo desarrollan una barriga notable una vez que pasan los 40. Esto se debe simplemente a que consumen más calorías de las que queman.
Mientras que la grasa de las mujeres se ubica principalmente debajo de la piel y se distribuye en varias partes del cuerpo, los hombres tiende a acumularla en la profundidad de la región abdominal.
La razón radica en las hormonas sexuales estrógeno y testosterona, que tienen una gran influencia en cómo se absorbe y almacena la grasa en el cuerpo. Por ejemplo, el estrógeno promueve el almacenamiento de grasa debajo de la piel, mientras que la testosterona contrarresta la acumulación de grasa en el abdomen.
A los 30 años, los niveles de testosterona de los hombres comienzan a disminuir hasta un tres por ciento al año, lo que aumenta el riesgo de cáncer de estómago.
La testosterona reduce la actividad de una enzima llamada LPL, que produce ácidos grasos para que puedan ser absorbidos por las células grasas. Cuando los niveles de testosterona disminuyen, la actividad de LPL aumenta y se almacena más grasa en las células grasas.
Las barrigas grandes no son saludables porque la grasa que se acumula allí produce sustancias que causan inflamación en los vasos sanguíneos y los órganos. La acumulación de grasa en la región abdominal se asocia con presión arterial alta, enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y, en general, una mayor mortalidad.
Tanto la testosterona como el estrógeno se producen cuando el colesterol (principalmente el colesterol LDL) se ve afectado por una serie de enzimas que reaccionan en el cuerpo.La testosterona se produce principalmente en los testículos (células de Leydig) en los hombres y en los ovarios y las glándulas suprarrenales en las mujeres.
El colesterol es importante para el cuerpo, ya que se utiliza para construir membranas celulares, producir hormonas y producir vitamina D. El cuerpo produce la mayor parte del colesterol que necesita, pero también obtenemos parte de los alimentos. Si necesita más colesterol a través de su dieta, puede comer:
- Huevos, especialmente la yema, que es rica en colesterol.
- Pescado graso (salmón, caballa, arenque): contiene grasas saludables y colesterol.
- Productos lácteos enteros (mantequilla, queso, leche entera): contienen colesterol natural.
- Despojos (hígado, riñón): muy ricos en colesterol.
¿Cómo evitar el exceso de colesterol?
Recuerde que el exceso de colesterol, especialmente el colesterol LDL, puede aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular. Para mantener el colesterol en equilibrio:
- Elija grasas insaturadas en lugar de grasas saturadas (coma más aceite de oliva, nueces, aguacates)
- Coma más fibra (cereales integrales, verduras, legumbres): la fibra ayuda a reducir el colesterol LDL.
- Evitar los alimentos ultraprocesados (comidas precocinadas, frituras, comida rápida)
- Limite el azúcar y el alcohol: pueden aumentar indirectamente el LDL.
- Realice suficiente actividad física: ayuda a aumentar el colesterol HDL (el colesterol bueno)
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