Hvordan søvnproblemer virker på den hormonelle balansen i kroppen, og tiltak du kan gjøre for å bedre den.
Gunstig søvnmønster som lar kroppen jobbe i fred
Ugunstig søvnmønster som er skadelig for kroppen
Mesteparten av testosteronproduk-sjonen hos menn skjer når du sover.
For menn er det viktig at du får regelmessig søvn med søvnsykluser som varer rundt 90 minutter hver. Forstyrres søvnen av søvnapnéer som gir et sagtakket søvnmønster (se figuren), får ikke kroppen fred til å lage nok testosteron, og dette har skadelige effekter på oss. I de gule feltene på figurene ser vi periodene der testosteron dannes. Ved uforstyrret søvn dannes mest testosteron på morgenkvisten, og gjør at menn ofte våkner opp med ereksjon (og gjerne har 3-5 ereksjoner om nettene i forbindelse med de "gule" periodene). De høyeste testosteronnivåene finner vi tidlig på morgenen, vanligvis mellom kl. 07:00 og 10:00
Søvnløshet og kvinnelige hormoner
Med unntak av en partner som snorker, finner vi også hormoner som påvirker søvnen hos kvinner.
- Østrogen og progesteron: Disse hormonene har en søvnfremmende effekt. Når nivåene faller (f.eks. under menstruasjon, etter fødsel eller i overgangsalderen), kan det føre til søvnproblemer.
Viktig!
- Hvis du har klinisk lavt testosteron, kan kunstig testosteron (under medisinsk tilsyn) være nødvendig.
- Hvis du bare ønsker å optimalisere nivåene dine, er det best å fokusere på naturlige metoder for å stimulere kroppens produksjon.
Ugunstige effekter generelt
1. Fysiologiske effekter
- Redusert seksuell lyst og funksjon: OSAS er assosiert med symptomer som nattesvette, vektøkning og seksuell dysfunksjon eller nedsatt sekslyst.
- Erektil dysfunksjon (ED)/Impotens: Studier har funnet en høy prevalens av ED blant menn med OSAS. En spansk tverrsnittsstudie rapporterte at 51 % av nylig diagnostiserte OSAS-pasienter også hadde ED.
2. Psykologiske effekter
- Humørsvingninger og depresjon: Søvnapné kan føre til symptomer som utmattelse, dårlig hukommelse, hodepine om morgenen, unormal søvnighet på dagtid og følelser av depresjon eller nedstemthet. Disse faktorene kan påvirke selvbilde og seksuell selvtillit.
3. Påvirkning på partneren
- Forstyrret søvn: Høylytt snorking kan forstyrre partnerens søvn, noe som kan føre til tretthet og irritabilitet hos begge parter. Dette kan igjen påvirke intimitet og seksuell lyst.
Studier viser at kvinner som sover med en snorkende partner ofte har høyere nivåer av stresshormonet kortisol, noe som kan forverre søvnproblemene.
4. Behandlingsmuligheter
- Amundsenskinne og CPAP-behandling: Amundsenskinne og bruk av CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) er en effektiv behandling for søvnapné. Denne behandlingen kan forbedre søvnkvaliteten og dermed også seksuell funksjon.
- Livsstilsendringer: Vektnedgang kan redusere alvorlighetsgraden av søvnapné og dermed forbedre både søvn og seksuell helse.
Ved å adressere snorking og søvnapné gjennom passende behandling og livsstilsendringer, kan både søvnkvalitet og seksuell helse forbedres for begge parter.
Selv menn som er slanke, får ofte en tydelig mage når de passerer 40. Det skyldes simpelthen at de inntar flere kalorier enn de forbrenner.
Mens kvinners fett hovedsakelig setter seg rett under huden og er spredt ut på flere kroppsdeler, har menn en tendens til å akkumulere fett dypt inne i mageregionen.
Årsaken ligger i kjønnshormonene østrogen og testosteron, som har stor innflytelse på hvordan fett tas opp og lagres i kroppen. For eksempel fremmer østrogen lagring av fett under huden, mens testosteron motvirker opphopning av fett i magen.
I 30-årsalderen begynner menns testosteronnivåer å falle med opp mot tre prosent i året, noe som øker risikoen for mage.
Testosteron reduserer nemlig aktiviteten til et enzym som kalles LPL, som produserer fettsyrer slik at de kan opptas av fettceller. Når testosteronnivået faller, stiger LPL-aktiviteten, og mer fett blir lagret i fettcellene.
De store magene er usunt fordi fettet her produserer stoffer som danner betennelse i blodårer og organer. Opphopning av fett i mageregionen er forbundet med høyt blodtrykk, hjerte-kar-sykdom, type 2-diabetes og generelt høyere dødelighet.,
Både testosteron og østrogen produseres når kolesterol (hovedsaklig LDL-kolesterol) påvirkes av en rekke enzymer som reagerer i kroppen. Testosteron produseres primært i testiklene (Leydig-cellene) hos menn og i ovariene og binyrene hos kvinner.
Kolesterol er viktig for kroppen, da det brukes til å bygge cellemembraner, produsere hormoner og lage vitamin D. Kroppen produserer selv det meste av kolesterolet den trenger, men vi får også noe fra mat. Hvis du trenger mer kolesterol gjennom kostholdet, kan du spise:
- Egg – spesielt eggeplommen, som er rik på kolesterol
- Fet fisk (laks, makrell, sild) – inneholder sunt fett og kolesterol
- Fullfete meieriprodukter (smør, ost, helmelk) – inneholder naturlig kolesterol
- Innmat (lever, nyre) – svært kolesterolrikt .
Hvordan unngå for mye kolesterol?
Husk at for mye kolesterol, spesielt LDL-kolesterol, kan øke risikoen for hjerte- og karsykdommer. For å holde kolesterolet i balanse:
- Velg umettet fett fremfor mettet fett (spis mer olivenolje, nøtter, avokado)
- Spis mer fiber (fullkorn, grønnsaker, belgfrukter) – fiber hjelper med å senke LDL
- Unngå ultraprosessert mat (ferdigmat, friterte retter, hurtigmat)
- Begrens sukker og alkohol – kan indirekte øke LDL
- Få nok fysisk aktivitet – hjelper med å øke HDL-kolesterol (det gode kolesterolet)
Add comment
Comments